Começar a correr ou caminhar pode ser um desafio, mas os benefícios são incríveis!

Para iniciantes, é importante definir metas realistas e investir em roupas e calçados confortáveis. Comece devagar, alternando caminhada e corrida leve, e aumente o ritmo gradualmente. Não se esqueça de aquecer antes e alongar após o treino para evitar lesões.

Aproveite os eventos como o Rotary Move para se motivar e celebrar cada conquista.

Estabelecendo Metas

Defina Objetivos Realistas: Comece com metas alcançáveis, como distância ou tempo, e aumente gradualmente.

Registro de Progresso:

Use um diário de treino ou aplicativos para registrar suas conquistas e desafios.

Equipamento Adequado

Tênis de Qualidade: Invista em calçados que ofereçam suporte e amortecimento adequados para o seu tipo de pisada.

Roupas Confortáveis: Opte por tecidos que permitem a transpiração e evitem atrito.

Técnicas de Treinamento

Aquecimento e Alongamento: Sempre inicie com um aquecimento leve e finalize com alongamentos para prevenir lesões.

Variedade de Terrenos: Alterne entre diferentes superfícies para trabalhar grupos musculares variados e evitar sobrecarga.

Nutrição e Hidratação

Alimentação Balanceada: Consuma alimentos ricos em nutrientes para sustentar sua energia.

Hidratação Constante: Beba água antes, durante e após seus treinos para manter-se hidratado.

Encontre um Parceiro de Treino: Correr ou caminhar com alguém pode tornar a atividade mais agradável.

Participe de Grupos ou Comunidades: Engaje-se em comunidades locais ou online para trocar experiências e dicas.

Iniciar sua jornada nas corridas e caminhadas é uma decisão que traz benefícios a longo prazo. Com paciência e dedicação, você verá melhorias não apenas físicas, mas também mentais.